poniedzialek klatka wtorek biceps czwartek barki kaptury triceps piatek plecy

Witam wszystkich, forum odwiedzam sporadycznie wtedy, kiedy mam chwilę wolnego czasu. Zastanawiam się, czy mój plan treningowy, który pomógł ułożyć mój znajomy jest odpowiedni dla mnie i dla moich celów. Ćwiczę w tygodniu 4 razy. Poniedziałek : Klatka piersiowa + biceps. - Klatka : * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : pierwsza seria [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

Witam chciałbym aby ktoś rzucił okiem na to co tutaj skleciłem :) Co prawda dieta na razie nie rozpisana ale najpierw chciałem zapytać czy może być taki podział proporcji... Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 175 Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

Witam wszystkich znawców tematu :) chce sie zabrać ostro za robienie masy i potrzebował bym kilka waszych rad i opini co do diety i treningu :) wydaje mi sie ze jestem typowym ektomorfikiem, szybciej trace wage niz nabieram, zeby przybrać na masie ( tłuszczowej czy miesniowej) mam duży problem.jestem chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 [...]

Witam wszystkich, zdecydowałem się na założenie tego bloga, aby muc wysłuchać Waszych opinii i rad. Wiek: 28 Wzrost :180 Waga: 85,5 Lewy biceps: 37,5 Prawy biceps: 38 Klatka: 105 Nogi: 60 Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy. Coś o mnie: Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co [...]

Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]

Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]

Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]

Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]

Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

Witam. Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły [...]

Proszę o ocenę i ew. poprawę planu push/pull/legs którym chciałbym zacząc cwiczyc za miesiąc. Zaznaczam ze podczas tego planu chciałbym stosowac po raz pierwszy jakis suplement a dokładniej monohydrat kreatyny i chciałbym żeby mój pierwszy cykl był bardzo udany. Oczywiscie za wypowiedzi daje SOG'i poniedziałek - off wtorek - Plecy + tył barków + [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

Witam, trapi mnie pewna rzecz odnośnie mojego treningu, czy wszystko robię dobrze otóż. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez 4 miesiące ( z początku tylko 4 w pon, wt, czw, pt) i robię masę poniżej zamieszczę trening który wykonuję i czy on jest prawidłowy jak na mój wzrost, wiek i wagę (wiek: 21 lat, wzrost: 178cm, waga :72 kg). Wygląda on tak: [...]

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam trening sztuk walki co zaburzy mój dotychczasowy trening... opracowałem sobie trening ktory bede chciał stosować... prosze o opinie i ewentualne korekty specialistów... Pod treningiem podałem informacje o sobie według punktów podanych przez Michaiła w inny topicu... Poniedziałek: Klatka: -ławka pozioma sztangą - [...]